什么因素會(huì)導(dǎo)致高血壓？

大多數(shù)高血壓都屬于病因不詳?shù)脑l(fā)性高血壓。老年人和男人比較容易患上高血壓。雖然高血壓也會(huì)有遺傳的傾向，但一個(gè)人是否患上高血壓，與生活方式息息相關(guān)。

1、肥胖和運(yùn)動(dòng)過少：如果你少活動(dòng)，體重就會(huì)增加，當(dāng)你的體重超重時(shí)，你的心臟要泵的更有力，以推動(dòng)血液循環(huán)超重的身體。所以肥胖的人容易患上高血壓。

2、飲食不健康：吃太多的脂肪與膽固醇含量高的食物：吃太多的肥肉，臘腸，牛油和油炸食物，都能使體重增加。其他膽固醇高的食物包括蛋黃和內(nèi)臟的食物，這些食物會(huì)使血液中的膽固醇含量增加。血液中膽固醇含量太高，將使血管壁厚硬，這會(huì)使高血壓惡化。吃過多鹽：鹽中的鈉將水分引入血液中，使血量和血壓升高。喝太多酒：經(jīng)常酗酒的人患上高血壓的可能性會(huì)更高。酒精含有過多卡路里，能導(dǎo)致體重增加。

3、糖尿?。禾悄虿?huì)使動(dòng)脈粥樣硬化更快形成，這能導(dǎo)致患者失明、患上腎病和高血壓。

4、精神壓力太大：生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時(shí)，血壓就會(huì)暫時(shí)上升。如果長期承受壓力或無法有效應(yīng)付日常生活中的壓力，就會(huì)比較容易患上高血壓。

5、吸煙：香煙中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)使吸煙者在吸煙時(shí)血壓上升，并且更容易患上心臟病。

如何預(yù)防高血壓？

改變生活方式可以減低患上高血壓的可能性。雖然你無法改變遺傳的因素，但如果你的近親中有人患上高血壓，你就更要注意自己能夠控制的致病因素。

1、讓體重保持在健康體重范圍內(nèi)：計(jì)算體重指數(shù)——體重(kg)/身高(cm)2

如果您的體重指數(shù)是……

您的體重就是……

18.5以下

體重不足

18.5～＜25以下

健康體重

25～＜30以下

超重

30或30以上

極度超重

2、適當(dāng)?shù)娘嬍常航】碉嬍硶?huì)幫助你控制體重，并且延遲動(dòng)脈粥樣硬化。(1)減少脂肪和膽固醇攝取量。多吃豆腐、瘦肉、魚和雞肉而少吃肥肉。但不要吃雞皮，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。(2)少吃鹽。少吃加工食物如罐頭肉或湯、臘肉和腌肉。多在家中用膳，這樣你就能控制鹽的用量。(3)多攝取纖維素。多吃全麥面包和麥片，偶爾也吃糙米，多吃新鮮蔬菜水果。(4)少喝酒。

3、多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于減輕體重，并使心臟強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)也會(huì)使你更有效地應(yīng)付精神壓力。在時(shí)間許可下，盡量多步行，多走樓梯，少乘電梯。

4、不吸煙。如果你吸煙，現(xiàn)在就下定決心戒煙。如果你沒有吸煙，千萬別開始。

5、有效舒緩精神壓力。學(xué)會(huì)如何應(yīng)付精神壓力，培養(yǎng)興趣愛好，參加體育活動(dòng)，保證充足睡眠。

思想決定行為。如果一個(gè)高血壓患者對高血壓的了解有偏差，那么多半就會(huì)做個(gè)“不合格的患者”。為患者糾錯(cuò)，自然也是每個(gè)醫(yī)務(wù)人員的責(zé)任。高血壓的發(fā)生與生活方式有關(guān)，但個(gè)人的生活方式深受周圍環(huán)境的影響。因此，家人也要積極學(xué)習(xí)高血壓知識(shí)，從自身做起，營造一個(gè)健康良好的生活環(huán)境，別讓高血壓無聲無息地侵害你。（解放軍第306醫(yī)院心血管內(nèi)科 李燕君 夏會(huì)會(huì)）

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