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軍醫(yī)提醒:女性經(jīng)期必須注意飲食調(diào)理

來源:解放軍第306醫(yī)院作者:劉倩 王莉責(zé)任編輯:胡駿
2015-09-14 08:44

作者簡介:劉倩,王莉,解放軍第306醫(yī)院婦產(chǎn)科。

月經(jīng)是指有規(guī)律的伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血。自見血那天至出血停止日為經(jīng)期,正常時(shí)間為3~7天。女性經(jīng)期是一個(gè)特殊的生理期,身體會(huì)發(fā)生一定的變化,出現(xiàn)免疫力下降、情緒易波動(dòng)、煩躁、焦慮等情況。故女性經(jīng)期應(yīng)充分重視飲食保健。

經(jīng)期最好不要吃辛辣刺激食物,這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張,使盆腔充血,導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)。

經(jīng)期不宜吃生冷食品,食用生冷寒性食物,不利于消化,導(dǎo)致血液流通不暢,易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少,還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。

經(jīng)期不宜食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品,糖分?jǐn)z入過多,會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況,比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等,還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

經(jīng)期飲食宜少鹽,鹽分過多,會(huì)造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加,使月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情緒。

經(jīng)期不飲濃茶、咖啡等,濃茶中含有大量咖啡因,對神經(jīng)和心血管的刺激很大,容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒,還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量,并會(huì)延長經(jīng)期,濃茶中還含有的鞣酸會(huì)影響人體對鐵的吸收,易造成缺鐵性貧血。

經(jīng)期同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響,女性體內(nèi)的解酒酶減少,因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是,為了制造出分解酶來幫助分解酒精,肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重,因此在這期間飲酒會(huì)對肝臟造成比平日更大傷害。

因此,要多喝開水,多吃水果、蔬菜,飲食清淡。纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期,高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等,這類食物具有潤腸道改善便秘的作用,所以推薦適量食用。此外,纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用,可增加血液中的鎂含量,能改善月經(jīng)不調(diào)的情況,還可維持穩(wěn)定的情緒。

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