7:00散步
早上鍛煉有許多健康益處,比如提高腦力、增強新陳代謝等。世界衛(wèi)生組織認為,散步是最佳運動之一,老少皆宜,如果每天堅持散步30分鐘以上,癌癥發(fā)生率就會減少一半。早晨散步以半小時左右為宜,最好到有樹有草的地方,空氣更新鮮、負氧離子更多。早上散步不要求快,以微微出汗、渾身舒暢為宜,中老年人走得快時,心率也別超過“170-年齡”所得數(shù)值。
散步時,對路人的幾句簡單問候還可以產(chǎn)生很多意想不到的效果。國外研究發(fā)現(xiàn),多和周圍的人打招呼,不僅能拉近人與人之間的距離,還會促進大腦分泌快樂激素,有利于身心健康;喜歡主動打招呼的人更容易交到朋友,研究表明,如果一生中交到4~6個知心朋友,壽命就能延長10歲。因此,建議大家早晨起床后主動和家人、鄰里、路人打招呼,能讓你一整天都快樂起來。
7:30吃早餐
從起床到現(xiàn)在已過去1小時,腸胃慢慢蘇醒,散步還會讓身體感到有點饑餓,這個時間回家吃早飯正好。一頓“黃金”早餐應包括4類食物:1.饅頭、面包、雜糧粥等主食,可提供能量;2.牛奶、奶酪等乳類,補充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì);3.雞蛋等蛋類,供給蛋白質(zhì)和卵磷脂;4.果蔬類,提供膳食纖維和維生素。日常生活中,如果早餐吃到3種就算合格,再少就說明早餐質(zhì)量太差了。為了控制做早飯的時間,我們提倡早餐“晚”做,意思是前一天晚上把早餐食材盡量準備好,比如買好饅頭或面包、洗好蔬菜、煮好雞蛋、五谷雜糧提前放到鍋里定時煮粥。這樣連做帶吃,半個小時就搞定了。
最新研究發(fā)現(xiàn),早晨聽些舒緩、歡快的輕音樂利于人們振奮精神,減少壓力,提高機體免疫功能。若能邊吃早餐邊聽音樂,還有助于消化液的分泌,幫助營養(yǎng)的消化吸收。
8:00制訂當天計劃
研究表明,習慣在早晨制定當天目標和計劃的人,不僅能有條不紊地完成任務,一天下來還不會感到過于疲憊。因此,職場人士應養(yǎng)成早上定計劃的習慣。早上時間相對緊張,定計劃不用局限在家里。開車一族,可到達辦公室后,邊打掃衛(wèi)生邊定計劃;乘車一族,可在上班路上梳理思路。
最后要提醒的是,上述時間表僅作為合理安排早晨生活的參考,不同人群可能各有側(cè)重,所花時間也有差異,可根據(jù)個人情況做出調(diào)整,但總體原則應以“慢”為主。