6:40喝杯水
下床后第一件事就是喝杯水，可起到潤腸、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡，最好小口喝，把水含在嘴里一會兒再咽下，能增進人體對水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開水，利于降低血液黏稠度；也可以是檸檬水，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不錯的選擇，有助于緩解便秘。不過，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。
6:43如廁
理論上說，早晨起床后應該是一天中“便意”最濃的時候，最好養(yǎng)成定時排便的習慣。大便時間應在3~10分鐘，如果遇到大便難排或便秘問題，最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量，增強腸道活力。
6:53洗漱
洗臉、刷牙最好都用溫水，35℃左右為宜，用過燙的水洗臉會洗去大量皮脂，讓肌膚變得干燥、敏感，過涼的水則會使毛孔收縮，洗不干凈，引發(fā)粉刺、痤瘡等。溫水刷牙則有助于保護口腔，減少牙齦出血、牙神經(jīng)痙攣的發(fā)生。刷牙最好持續(xù)3分鐘。
