蘇醒大腦:用個小皮筋

年輕白領(lǐng)久坐容易腰酸背疼，應(yīng)該多做一些拉伸舒展的動作，做的時候不妨借助一個小皮筋。只需要將皮筋套在腳上，然后兩腳分開與肩同寬，緩慢彎腰去拉套在腳上的小皮筋就可以了。這個動作腰頸都可以鍛煉到，是一個非常好的蘇醒小動作。

做這個動作的時候，要保證腳后跟一直緊貼地面。開始的時候，膝蓋可以適當(dāng)彎曲，但不要太大。每天做三組，每組15到30下。每組做完之后，還要記得伸展放松一下。坐在椅子上，把腿伸直，用手帶動身體慢慢下壓，感受到大腿拉伸的感覺，保持一會兒就可以了。

鍛煉肌肉:借助彈力帶

腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個彈力帶來進(jìn)行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運動。下蹲的時候吸氣，站起來的時候呼氣，也可以下蹲時一呼一吸，站起時一呼一吸。

這個動作不僅可以運動腿上的大肌群，而且對整個身體的血液循環(huán)都有好處。

這個動作也同樣是每天3組，每組15~20次，每組之后的放松也不可少。可以手扶墻或者窗臺，將小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之處在于這組練習(xí)不能天天做，隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風(fēng)史的病人盡量少做。

防病強(qiáng)身:試試搟面杖

搟面杖是搟餃子皮、餛飩皮等不可缺少的工具，想不到它也可以用來進(jìn)行保健。我們用搟面杖可以進(jìn)行穴位點揉和敲擊，力度強(qiáng)，還省勁。

拿著搟面杖，敲敲大腿的兩側(cè)，每天都敲一會，不知不覺你會發(fā)現(xiàn)變瘦了，便秘的老毛病也好多了。這是因為大腿兩側(cè)是膽經(jīng)經(jīng)過的地方，可以促進(jìn)膽汁分泌，促進(jìn)消化。

小腿也可以敲一敲，或者點揉，小腿處有淋巴分布，敲一敲可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快身體排毒，還有利于鍛煉我們的小腿，使之變得修長。