激情五月亚洲,国产色视频无码网站www色视频,日韩欧美a∨中文字幕,在线观看免费毛片,99成人免费在线观看,国产免费爱在线观看视频,五月丁香六月缴情人


給父母提個(gè)醒,怎樣控制血壓?

來源:解放軍第202醫(yī)院責(zé)任編輯:胡駿2015-05-26 07:53

3、體重超標(biāo),一定要減肥

只要體重下降5%~10%,就會(huì)對(duì)血壓控制有明顯幫助。如果已經(jīng)超重或肥胖,建議主食減少1/3,粗細(xì)搭配,減少烹調(diào)油攝入,多蒸煮燉涼拌,增加蔬菜攝入。同時(shí)要進(jìn)行舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎自行車和游泳,和適量的力量訓(xùn)練,不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng),以免血壓突然增高,適得其反。

4、減少糖的攝入

糖的攝入會(huì)增加肥胖、齲齒和很多慢性病的風(fēng)險(xiǎn),包括增加高血壓發(fā)病率,與升高血壓相關(guān),這常常是很多高血壓患者容易忽略的。WHO最新的建議指出,成人和兒童應(yīng)將其每天的游離糖攝入降低至其總能量攝入的10%以下。進(jìn)一步降低到5%(約25g)以下會(huì)有更多健康益處。

游離糖是指食品和飲料中的單糖(如葡萄糖、果糖)和雙糖(包括白糖、紅糖和冰糖)以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。但并不包括新鮮的水果和牛奶中天然的糖。

控制在25g以內(nèi)很不容易,一小罐300ml碳酸飲料約含36g的糖,一小罐涼茶約含27g糖,喝一罐這類甜飲料就超了??紤]對(duì)健康危害大,且很容易過量,即便是為了美味,作為調(diào)料,也建議要適當(dāng)?shù)目刂?,如果還專門為了“保健”去吃,就太不應(yīng)該了。

這些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,熱量密度很高的各種糖,在以前吃不飽、穿不暖的時(shí)候是好東西,但如今多數(shù)人面臨的問題是能量過剩,不僅不推薦喝各種糖水,反而要盡量減少精制糖的攝入,尤其是對(duì)高血壓患者,吹噓夸大紅糖、冰糖和蜂蜜的保健作用實(shí)在害人!

簡(jiǎn)單說:三高人群,你就不要跟糖有瓜葛了!

輕觸這里,加載下一頁(yè)