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孕婦補鈣很重要 選準食物避免誤區(qū)

來源:愛美媽媽網(wǎng)責任編輯:張曦晛2015-05-23 07:30
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孕婦補鈣的食物中有哪些是錯誤的呢?

芝麻醬補鈣小心過胖。由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質,芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物,但是芝麻醬的熱量非常高,如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。

蝦皮補鈣小心水腫。蝦皮含鈣量也很高,每100克蝦皮含有991毫克的鈣質,問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想象,就算啃得下去,由于蝦皮鹽分太高,非常容易水腫。

豆制品補鈣小心胎兒過大。不少媽媽不愛喝牛奶,于是改喝豆?jié){或是吃豆制品來補鈣,但是豆?jié){的鈣含量是非常低的,只有10毫克/100 克,豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克),但最大的問題是蛋白質含量過高,每天吃這么多的豆制品非常容易導致胎兒過大。

骨頭湯補鈣可以忽略不計。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽小心肥胖哦。

飯后吃鈣片等于沒吃。由于鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此陳沁提醒不要在飯后吃鈣片,否則不僅不吸收還容易便秘,吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

孕期補鈣應該吃鈣片嗎?

很多準媽媽在詢問孕期如何補鈣時,都會提及鈣補充劑的選擇。孕期補鈣應該注意選擇優(yōu)質的鈣補充劑。優(yōu)質的復合維生素補充劑和孕期多維片應該至少包含150~200毫克的鈣。你也可以單獨吃鈣片。孕期補鈣服用鈣片,應該注意閱讀產品說明,看看是否是碳酸鈣,這是一種最容易被人體吸收的鈣。或者按照以下方法檢測一下:把鈣片放進一杯醋里,記錄鈣片溶解的時間。如果10分鐘過去了,鈣片還沒有溶解,就要換另一種牌子的鈣片來幫助孕期補鈣了。

另外,孕期補鈣尤其要注意要服用不含鉛的鈣片。最新的研究結果表明,有些“天然”鈣片中含有少量的鉛,鉛會對準媽媽肚子里的寶寶造成傷害。

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