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謠言9：硬拉是靠下背部發(fā)力

正確理念：

硬拉主要靠伸髖肌群發(fā)力，即臀部肌肉和大腿后側肌群。

謠言10：無深蹲，不翹臀

正確理念：

在這里說“無深蹲，不翹臀”是謠言，并不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲并不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。至于“翹臀”還有很多的訓練方法，比如“臀橋”，比如“硬拉”。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了!

謠言11：蛋白粉傷身體或只有吃蛋白粉才能長肌肉

正確理念：

這兩個謠言是正反兩面，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，對身體有什么作用，需要看你的訓練量和你身體的吸收。一切以能跟上訓練節(jié)奏為準。

謠言12：深蹲膝蓋不能超過腳尖

正確理念：

實際上這個話不知道從什么時候開始流行的，每個人的身體情況不一樣，強行要求深蹲不能超過腳尖很可能會讓一些人受傷，或者讓一些新手無所適從。

謠言13：訓練時選取的重量越重越好

正確理念：

這是新手最容易犯的錯誤，甚至很多老手也會犯這種錯誤。這是觀念上的錯誤，很難扭轉，但這個觀念是不正確的。(綜合自新浪月亮、大眾健康)