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失眠了怎么辦?如何專心睡眠

來源:南醫(yī)大二附院心血管病中心作者:Andrea Ayres-Deets責(zé)任編輯:郝思嘉2015-05-03 07:38

5、形象化你的睡眠

如果你覺得你能做到,那么你就有可能做到。

你是風(fēng)中的一片葉,觀察一下你是如何飛舞到睡眠大陸上的。

形象化能將我們的注意力從帶有情緒內(nèi)容的想法中轉(zhuǎn)移出來。專家說,將睡眠同實在的事物聯(lián)系起來是非常重要的。這可以幫助你消除一些在每晚入睡過程中產(chǎn)生的焦慮??屏_拉多大學(xué)的研究者近來發(fā)現(xiàn),一種簡單的行為,即相信自己的睡眠時間比實際睡眠時間多,足夠給予你的大腦一些積極的睡眠效果。

除此之外,還有許多非常實用的睡眠小妙招,但是它們都是基于同一個原理變化而來。讓思維和身體為睡眠做準(zhǔn)備,就要減少我們思維中的情緒內(nèi)容,盡可能多地消除外部刺激。你絕對有必要發(fā)掘各種各樣的睡眠方法,進行各種各樣的睡眠練習(xí)。這么做能幫助你理解那些妨礙你擁有一個平靜思維的桎梏。

睡眠是一個過程。它不僅僅發(fā)生于你躺在床上的時刻。我們的身體一天到晚都在為睡眠做準(zhǔn)備。它實際上有助于我將睡眠想象成為一個不間斷發(fā)生的過程,而不是一件應(yīng)該會發(fā)生的事情。這讓我減輕了一些壓力。我的身體其實就是這樣構(gòu)造的。相信并傾聽我們身體的自然過程,的確有助于我找到一種更好的入睡方法。