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失眠了怎么辦?如何專心睡眠

來源:南醫(yī)大二附院心血管病中心作者:Andrea Ayres-Deets責(zé)任編輯:郝思嘉2015-05-03 07:38

4、早晨出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

當(dāng)談?wù)摰剿邥r(shí),太陽(yáng)是我們的好朋友。嗯,至少白天如此。

曬曬太陽(yáng)——尤其是剛醒來的時(shí)候——能夠讓我們的晝夜節(jié)律自我重置。最好的曬太陽(yáng)時(shí)機(jī)是上午6:00至8:30之間。為了獲取最大的好處,你至少應(yīng)該每天曬半小時(shí)太陽(yáng)。日光抑制了褪黑素的合成,而褪黑素會(huì)讓你感到疲倦。白天的疲倦會(huì)讓你在夜晚喪失這種感受,而在夜晚,我們才最需要疲倦的感覺。