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失眠了怎么辦?如何專心睡眠

來源:南醫(yī)大二附院心血管病中心作者:Andrea Ayres-Deets責(zé)任編輯:郝思嘉2015-05-03 07:38

正如任何曾經(jīng)嘗試過的人都會(huì)告訴我的那樣,關(guān)掉思維閥門說來容易做來難。你沒有魔法開關(guān),按下去就能入睡,但是有一些有助于你讓腦袋靜一靜的小訣竅。

1、給自己降溫

千萬別真把腦袋塞到一大塊冰里

每天晚上,我們身體的入睡都包含體溫降低這一過程。如果你處在一個(gè)非常熱的屋子中,這會(huì)擾亂你身體內(nèi)部的睡眠過程。用稍微技術(shù)化一點(diǎn)的語言來說,當(dāng)睡眠時(shí),你大腦中額葉皮質(zhì)的新陳代謝也需要放慢速度。失眠癥患者的額葉皮質(zhì)代謝水平更高,這也導(dǎo)致了他們沒有入睡的能力。身體喪失了夜間調(diào)節(jié)體溫的能力,因此尋找到一種正確的平衡(模式)十分重要。