我的睡眠時(shí)間表是這樣的：

8：30： 準(zhǔn)備上床睡覺(jué)

9：00： 上床

9：30： 希望自己入睡

9：55： 確定自己要入睡

10：00：我的天啊，你還沒(méi)睡？你為什么不睡？你知道自己不睡覺(jué)時(shí)將發(fā)生些什么。好吧，只想著睡覺(jué)吧。我的意思是，等一下，別再想睡覺(jué)這件事啦！甚至連這個(gè)詞也別去想。

10：05：一切都?xì)Я?，全毀了?/p>

12：30：有人在用真空吸塵器打掃衛(wèi)生嗎？我確定有人在這么做。我一定要把他們找到，拽出來(lái)痛打一頓。

1：00： *無(wú)聲的憤怒，直至睡意襲來(lái)*

我生活中的許多時(shí)光都充斥著我對(duì)于無(wú)法適時(shí)入睡的恐懼。我計(jì)算了我所需的睡眠時(shí)間并精確到了分鐘。每晚我躺在床上等待著那些執(zhí)著的想法從腦袋中涌出。我曾經(jīng)認(rèn)為困擾我夜間休息的那無(wú)盡的思維洪流僅僅是我所獨(dú)有。但是我大錯(cuò)特錯(cuò)了。

如果你無(wú)法在晚上關(guān)掉你的思維閥門，你不是一個(gè)人。據(jù)估計(jì)，有3，000-4，000萬(wàn)美國(guó)人都患有睡眠障礙，另有2，000萬(wàn)人患有偶發(fā)性失眠。糟糕的是，疾病控制中心認(rèn)為這是一種關(guān)乎公眾健康的傳染病。要明白為什么我們?cè)谝归g無(wú)法停止思考，首先我們應(yīng)該弄懂我們身體中管理睡眠的機(jī)制。

直至20世紀(jì)50年代，科學(xué)家才相信，睡眠完全是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程?，F(xiàn)在，科學(xué)家認(rèn)為身體的覺(jué)醒和睡眠模式是一種雙進(jìn)程模型（two-process model）。分為S進(jìn)程：在夜間提升我們的睡眠渴望，抑制我們的覺(jué)醒中樞。以及C進(jìn)程：在白天讓我們保持清醒。這種雙進(jìn)程模式也被晝夜節(jié)律[1]（circadian rhythm）所影響。

譯注： [1]晝夜節(jié)律：生命活動(dòng)以24小時(shí)左右為周期的變動(dòng)，又稱近日節(jié)律。