四、睡前忙不停，煲劇看書持續(xù)時間長

自從懷了寶寶，每天的活動大大的減少了，那么多空白的時間如何度過呢？煲劇看書似乎是不錯的選擇，睡前也不停歇。

其實孕媽你知道嗎？如果距熒光屏3-4米遠(yuǎn)，每次最多看1-2個小時，中間休息10分鐘以上，尚不會對孕媽和胎兒有多大的影響，但若是長時間地看電視，可能會引起流產(chǎn)和早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常喲。煲劇也不是明智的選擇喲，看電視時間太長會影響孕媽的下肢血液回流，加重下肢水腫，甚至出現(xiàn)下肢靜脈曲張。

煲劇不成，看書總可以吧。但是長時間的看書，也會對孕媽的視力造成影響，引起視覺疲勞，睡前看書也會導(dǎo)致心緒不定，這樣對睡眠質(zhì)量和對寶寶的發(fā)育也會造成影響。

為了自身和胎寶的健康，孕媽咪在看電視或者看書時應(yīng)經(jīng)常改變身體位置和坐姿，這樣可以防止孕媽下腹部血液循環(huán)障礙；還要注意不能長時間看電視或者看書；看的時候用靠墊或者枕頭墊在腰下；有選擇地看影視劇或書刊，不看有刺激性的影視劇和書刊，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。