適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些？

孕婦在懷孕期間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵袐D缺鈣引起的，那么怎樣給孕婦補(bǔ)鈣呢?生活中可以從飲食入手，有哪些補(bǔ)鈣的飲食是可以給孕婦搭配的呢?來(lái)看看小編給大家推薦的幾種適合孕婦補(bǔ)鈣的食物吧!

1.牛奶及奶制品

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。

建議孕媽咪不妨將牛奶作為日常補(bǔ)鈣的主要食品之一，牛奶的品種有很多，除了純牛奶以外，還有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

2.海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。

3.豆制品

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來(lái)源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。

4.蔬菜

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會(huì)影響人體對(duì)鈣元素的吸收率。

5.堅(jiān)果類(lèi)

堅(jiān)果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。

這些補(bǔ)鈣的食物都十分適合孕婦食用，但是還是需要注意，這些食物雖然具有補(bǔ)鈣的作用，如果過(guò)量食用的話(huà)還是會(huì)損傷身體，因此一定要注意適量。

結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女人都必須經(jīng)歷的懷孕過(guò)程，這個(gè)過(guò)程痛并快樂(lè)著!每個(gè)媽媽都希望能夠孕育出健康的寶寶，所以要在懷孕的期間十分注意自己的飲食健康!今天小編給大家介紹了這么多的孕婦懷孕不能吃的食物，準(zhǔn)爸爸們也要時(shí)刻牢記哦!

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