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第202醫(yī)院:長(zhǎng)期步行的秘密!

來源:第202醫(yī)院責(zé)任編輯:張曦晛2015-04-04 08:35
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別以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。目前已有許多研究證實(shí),規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位:

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。

背部——加強(qiáng)背肌力量,且對(duì)背部傷害較小。

腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

一周步行三小時(shí)以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行7小時(shí)以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

長(zhǎng)期步行給人體帶來的變化。真是不看不知道呀!