減肥存有不少誤區(qū)

問：有的官兵認可饑餓減肥方式，每天只吃水果、蔬菜等素食，或少吃甚至不吃主食，這種做法可取嗎？

江華：只吃水果蔬菜、少吃甚至不吃主食是減肥的一個誤區(qū)。通過饑餓減肥，體重下降快，但是體型未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓造成營養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟縮小、功能下降，人體的基礎(chǔ)代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元氣”。比如，如果不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物反而容易被吸收，容易形成皮下脂肪。

問：有個別官兵為了減肥而服用保健品或減肥藥，這種做法是否值得提倡？

江華：通過保健品或減肥藥物來降低體重，這也是一個減肥誤區(qū)，不應(yīng)該提倡。常見的減肥藥物有三類，一類是食欲抑制劑，另一類是加速代謝減少吸收的制劑，還有一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑，這些成分都可能對身體造成傷害，甚至造成神經(jīng)性厭食癥等疾病。迄今為止，世界上還沒有發(fā)現(xiàn)一種能有效減肥又沒有任何不良反應(yīng)的藥物。因此，降低體重還是采用控制總熱量的科學(xué)均衡飲食加上有氧運動的健康方式比較好。

問：根據(jù)您的臨床經(jīng)驗，請介紹一下還有哪些常見的減肥誤區(qū)。

江華：很多官兵在減肥的過程中經(jīng)歷反復(fù)甚至失敗，主要還是對減肥的科學(xué)原理掌握不夠，了解以下這些誤區(qū)，對選擇科學(xué)合理的減肥方法有很多幫助。

誤區(qū)一：運動強度越大越好。其實，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。隨著運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

誤區(qū)二：運動時間越長越好。不管做任何事情都要遵循適度原則，運動也一樣。運動的時候，機體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動過量會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動后若以慢跑或其他輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。

誤區(qū)三：固定食譜能夠快速減肥。市面上有很多所謂的減肥套餐固定食譜，如香蕉減肥食譜等等，這個可能短期有效，但容易造成營養(yǎng)不均衡。健康減肥應(yīng)該依靠控制總熱量的多種均衡營養(yǎng)食物攝入和有氧運動增加熱量的消耗，而不是單純依靠某種所謂的神奇固定食譜。

誤區(qū)四：運動完就洗澡。運動完立即洗熱水澡，會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多，由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。