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軍醫(yī)支招:春天打好“五張牌” 謹(jǐn)防心血管病“襲擊”

來源:二炮總醫(yī)院作者:莫鵬責(zé)任編輯:郝思嘉2015-02-26 11:13

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三、打好“運(yùn)動(dòng)牌”,鍛煉適可而止

典型病例:家住北京朝陽(yáng)區(qū)的劉大爺今年71歲,他有一個(gè)雷打不動(dòng)的習(xí)慣,就是每天早晨堅(jiān)持鍛煉,身體還算硬實(shí)??勺罱l(fā)生的一件事讓他徹底改變了這一習(xí)慣,一天早上7點(diǎn)多,天剛亮,他就穿上運(yùn)動(dòng)服就來到小區(qū)的公園里跑步,20分鐘后,跑得滿頭大汗,接著他又練起了氣功,他鍛煉過程中,他完全忘記了自己還是一個(gè)冠心病病人,一個(gè)小時(shí)后,別人都離開公園回到了家中,可他還在堅(jiān)持鍛煉。沒想到,在練氣功時(shí),他突然感到頭暈、眼花,幸好鄰居路過發(fā)現(xiàn)及時(shí),回到家中休息了一會(huì),立即吃下兩片常備藥,這才緩過勁來。

專家支招:春天大地復(fù)蘇,容易導(dǎo)致情緒興奮,增加心臟負(fù)荷,加上晝夜溫差大,血管反應(yīng)強(qiáng)烈,很容易引起心腦血管疾病的發(fā)作。劉大爺在鍛煉中之所以出現(xiàn)意外,這是因?yàn)樵谄鸫埠蠼桓猩窠?jīng)興奮,早晨鍛煉低層空氣不易上升,在低氣溫時(shí)鍛煉,血管驟然遇冷易收縮,容易誘發(fā)中風(fēng)。其實(shí)對(duì)于心腦血管病人來說,初春堅(jiān)持積極鍛煉,是可以提高耐寒能力的,但鍛煉時(shí)一定要適度、恰當(dāng),不要過早出門鍛煉,上午八九點(diǎn)鐘太陽(yáng)出來后或下午4時(shí)左右運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備活動(dòng),如扭扭腰,伸伸腿,揉揉膝蓋等,感覺微微出了汗就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),時(shí)間以不超過30分鐘為宜,不宜選擇爬山、跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可根據(jù)自己的年齡、病情、體力及個(gè)人愛好,選擇戶外散步、練氣功、打太極拳、打羽毛球等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn),不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。要特別注意的是,如在鍛煉過程中出現(xiàn)身體不適、無力、氣短時(shí),要立即停止運(yùn)動(dòng),千萬不能硬撐。通過適度鍛煉,可改善心血管功能,降低心腦血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn),但在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要科學(xué)合理,否則就會(huì)弄巧成拙。