十一、控制紅肉的攝入量
為了減少腸癌的患病幾率,一個人每周不應該吃超過500克的紅肉。如牛羊肉,大約每周兩頓即可。同時最好不要吃加工過的肉類,像火腿和培根,因為他們會致癌。
十二、吃巴西堅果
調查顯示,巴西堅果是硒最好的來源,硒是一種抗氧化成分能預防膀胱癌,同時研究表明血液里硒的含量高會降低肺癌和腸癌的患病率。所以每天4顆堅果就足夠了預防癌癥了。
十三、提高體內維生素D的含量
最近調查顯示缺少維生素D會容易使人患上多種癌癥,包括胸癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌。建議每天在不涂任何防曬物的情況下曬15分鐘的太陽,然后再去乘陰涼?;蛘呤秤醚a充維生素D的物質。
十四、多吃水果、豆類和谷類食品
世界癌癥調查基金組織稱:“許多證據(jù)表明蔬菜、水果、全麥食物和豆類食物可以預防一系列癌癥,包 括口腔癌、胃癌和腸癌”。所以專家推薦每餐可以吃糙米、全麥面包或者小扁豆之類的豆類食品。