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終極乞丐晚餐原則
所謂的晚餐少吃,指的就是淀粉類少吃。但晚餐吃的東西,被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了)。至于減肥的人,晚餐熱量可以逐步調(diào)降至200~500卡之間。
晚餐的影響力
1、晚餐是關(guān)鍵。當你下午努力運動三小時,但晚餐吃一個便當就能破壞成果。
2、晚餐少吃一點,不但可以減少三、四百卡熱量,還能保持頭腦清醒。
3、晚餐少吃就是最佳防御,久了自然就會習慣了。就算連續(xù)三個月沒運動,也不會復(fù)胖。
4、飲食控制就是晚餐少吃,但別過度少吃讓自己餓到了。
5、晚餐淀粉要少吃,但不是完全都不吃淀粉,你可以吃一碗冬粉,熱量只有100卡而已。
6、吃宵夜,會讓人吸收過多熱量,是造成肥胖的最大原兇。
7、寧可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。
晚餐如何吃?
1、晚餐在量方面,減少淀粉類份量,降低熱量;
2、在質(zhì)方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指數(shù)較低,營養(yǎng)價值較高的優(yōu)質(zhì)淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等);
3、不吃淀粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜,搭配豆腐或海鮮,盡量不搭配米飯淀粉,避免胖下半身。而且高蛋白質(zhì)飲食,也會降低淀粉類分解進入血管的總量,降低淀粉的吸收,轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性。
只要一直堅持這樣的習慣,身材一定不會走樣,根本不用刻意減肥。
減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際,一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤,想要一步登天,結(jié)果只會是海市盛樓,成果一瞬不見。