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第202醫(yī)院:軍醫(yī)教你最有效的減肥方法

來源:第202醫(yī)院責(zé)任編輯:胡駿2015-02-09 08:21

一天怎么吃?

皇帝的早餐

早餐你要吃的像皇帝一樣,因為早餐非常重要,吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!下面來介紹七種專為減肥者設(shè)計的早餐方案。每天早餐最好能達(dá)到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。

等級1:熱量370卡

基本營養(yǎng)型:全麥饅頭 + 豆?jié){

再怎么忙,都要吃一個全麥面包或饅頭,搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

等級2:熱量380卡

高纖型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時,順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養(yǎng)加倍,并且提高抗氧化的效果。

等級3:熱量460卡,至少達(dá)到這個等級

高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一個蛋,因為早上吸收力最好,一定要趁這個時候吸收蛋白質(zhì),啟動身體燃燒脂肪的機(jī)制。

等級4:熱量530卡

高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈,再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。

等級5:熱量590卡

高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

錦上添花一下,將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬,提高營養(yǎng)價值。因為早餐吃油一點,對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機(jī)。

等級6:總熱量600卡

超高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

等級7:總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油