清脾毒5招

要養(yǎng)脾胃，最重要的就是從飲食下手，除了不要吃太飽之外，也要有規(guī)律，不要吃腐敗或是過(guò)于刺激性的食物，才能達(dá)到健脾的功效。

餐餐只吃7分飽

由于養(yǎng)脾要跟養(yǎng)胃一起進(jìn)行，脾胃有起升清降濁的作用，因此，吃東西絕對(duì)不能吃太飽，以免增加脾胃的負(fù)擔(dān)，引發(fā)更大的問(wèn)題。尤其是時(shí)下許多餐廳都采吃到飽策略，請(qǐng)注意，只要吃7分飽就好。

7～9點(diǎn)一定要吃早餐

早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候最適合吃早餐，可以加速食物的消化，且最好選擇米飯類食物當(dāng)早餐，以符合醣分入脾的概念。

到了9點(diǎn)至11點(diǎn)時(shí)，則是脾經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，早餐消化后的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)剛好可進(jìn)入脾臟，恰恰能符合生理秩序，達(dá)到養(yǎng)生健脾的效果。

挑黃色食物吃，健脾助胃

性甘的食物可以補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)充熱量且消除疲勞、調(diào)解胃功能不適，又具有緩解痙攣的作用，因此，可以多選擇紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米面食品等，黃色食物則是健脾食物的代表。

以五谷類來(lái)說(shuō)，可食用玉米、扁豆、豌豆等;蔬果類則以地瓜、南瓜、芥蘭菜、香菇類為優(yōu)先，水果中的鳳梨、橘子、蘋果、楊桃、柳丁等，都是不錯(cuò)的選擇;至于肉類則可以雞肉、鱸魚(yú)、鱔魚(yú)等。

此外，少吃不好消化的食物、冰冷生飲等，才能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，尤其是過(guò)于刺激性的食物，例如麻辣鍋，也應(yīng)盡量少吃。

仰臥起坐、按摩小腿，都可助消化

平日多做運(yùn)動(dòng)、按摩，可加強(qiáng)脾氣的運(yùn)作與功能，仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)之一，只要在每天起床和睡前做約20～24次左右，長(zhǎng)期下來(lái)就能看到效果。

此外，也可利用按摩的方式幫助腸胃的蠕動(dòng)與消化，做法為仰躺在床上以肚臍為中心，順時(shí)針以手掌輕輕旋轉(zhuǎn)按摩約10～20次，或可以按摩膻中穴與下丹田，對(duì)脾氣的運(yùn)作就有很大的作用。

另外，按摩小腿也是一個(gè)好方法，因?yàn)樾⊥燃辛瞬簧倨⑽附?jīng)的穴位，如足三里、陰陵泉等，只要每天睡前將小腿從上到下順序按摩約3次，就會(huì)覺(jué)得通體舒暢。不過(guò)，千萬(wàn)別在吃飽時(shí)或饑餓時(shí)按壓，以免損傷脾胃功能。

保持居住環(huán)境干爽

脾喜歡干燥不喜歡潮濕，因?yàn)樘睗竦沫h(huán)境會(huì)傷害脾氣，使其無(wú)法正常運(yùn)作，就會(huì)傷害陽(yáng)氣，反映在肌膚關(guān)節(jié)上，就會(huì)導(dǎo)致濕疹皮膚病變等，因此，要特別注意保持室內(nèi)適宜的濕度，建議調(diào)整為40～60%左右。

此外，為了保持體內(nèi)的陽(yáng)氣，也不能過(guò)于避熱趨涼、一直吹冷氣，以防冷氣病的產(chǎn)生;更要小心腹部著涼，以免濕氣侵入脾胃，導(dǎo)致消化吸收功能變差。