時(shí)下，天寒地凍，氣溫低，空氣干燥。在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是要悠著點(diǎn)好，尤其是老年人更要注意。為此，第二炮兵總醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師彭石林告訴大家，在冬季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意四個(gè)方面的問(wèn)題：

一、做好準(zhǔn)備防止拉傷

對(duì)于任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，前期準(zhǔn)備都是必須的。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在冬季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加。老年人大多本來(lái)腿腳就不好，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度也會(huì)隨之減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響生活。準(zhǔn)備活動(dòng)可以伸伸胳膊、扭扭腰、晃晃頭等，覺(jué)得全身上下很輕松、很舒服，就可以開始運(yùn)動(dòng)了。

二、及時(shí)補(bǔ)水防止冬燥

從涼爽的秋季進(jìn)入冬季，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低很多，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三、要循序漸進(jìn)防止身體不適

有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越量大，身體就會(huì)練得越健康，壽命就會(huì)更長(zhǎng)，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好，量力而行。冬季人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是最好效果的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

四、及時(shí)增減衣服防止感冒

冬季的氣溫變化大，要經(jīng)常注意適量增減衣服。如果過(guò)熱或過(guò)涼，很容易出現(xiàn)感冒。一般來(lái)說(shuō)，冬季早起鍛煉時(shí)，最好活動(dòng)到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服，在運(yùn)動(dòng)停止后，要及時(shí)把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身體裸露在冷風(fēng)之中。尤其是老年人在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。