準媽媽改善睡眠八大訣竅

訣竅一：咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利于睡眠，準媽媽最好不吃喝這類東西。

精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，準媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準媽媽尿頻嚴重的好辦法。為防止隔日醒來頭痛，準媽媽睡前可適量吃一些點心。

訣竅二：準媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜，因為高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢、頭痛、發(fā)熱，有助于入睡。

訣竅三：臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環(huán)境，都有一定的催眠作用。訣竅四：準媽媽在睡前3～4小時內盡量不做運動。另外，準媽媽也可以在睡前讀書看報，一方面有助于胎教，另一方面也能使準媽媽安靜入睡。

訣竅四：準媽媽可以在睡前搓搓腳心。準媽媽的活動量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補充運動量少的缺憾，刺激腳心神經(jīng)，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質量。

訣竅五：準媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

訣竅六：準媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉，補五臟，和脾胃，益血補氣。中醫(yī)認為，生藕性寒、味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。

訣竅七：準媽媽可以在睡前根據(jù)自身狀況適當做一些孕婦瑜伽。準媽媽在練習瑜伽時，以個人的需要和舒適度為準，練習不同的瑜伽姿勢，與自己的身體狀況協(xié)調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。

訣竅八：準媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質量，加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。所以，專家建議，準媽媽最好留比較易于梳理和護理的發(fā)型，短發(fā)是比較好的選擇。