腰疼是臨床常見病痛之一，是指以腰部(腰部是指軀干后側(cè)，由肋下緣至臀部之間的一段)疼痛為主要癥狀的一種病癥，表現(xiàn)為腰部的一側(cè)或兩側(cè)疼痛，或疼痛向一側(cè)下肢放射。中醫(yī)認為，引起腰疼的原因多為感受寒濕、濕熱，先天不足或后天過勞導致腎體虧虛，氣滯血瘀等等。

白領們每天同一個坐姿伏案工作，長時間下來腰酸疼痛是在所難免的事。一般白領腰疼大多數(shù)都是由于長期伏案工作，缺乏運動，勞累引起的腰部疼痛、酸脹，可自我推拿來緩解癥狀。愛美網(wǎng)小編為各位深受腰疼之苦的白領們提供10個自我推拿方法緩解腰疼。

①指按揉法

兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘，以局部有酸脹感為度。

②彈撥法

以拇指指腹自上而下反復彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。