緩解疲勞的方法一:伸懶腰
站起身來(lái)伸個(gè)懶腰,這樣會(huì)使全身肌肉得到較強(qiáng)的收縮,同時(shí)增加全身血循環(huán)量,使人消除疲勞,大腦也會(huì)得到較多的血液供應(yīng)。
緩解疲勞的方法二:打哈欠或深呼吸
當(dāng)工作時(shí)間長(zhǎng),效率下降時(shí),可站起身來(lái),張開(kāi)大口打個(gè)哈欠,這等于進(jìn)行了一次深呼吸,可吸進(jìn)大量氧氣并排出二氧化碳,有助于促進(jìn)大腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)?;蛘撸苯觼?lái)個(gè)深呼吸,可起到同樣的效果呦!
緩解疲勞的方法三:熱敷
用毛巾浸較熱的水,擰干后敷前額、雙目和后腦門,可同時(shí)敷或交替敷數(shù)次,每次2~3分鐘,能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應(yīng)和思維能力的作用。
緩解疲勞的方法四:挺胸彎腰
雙腳分開(kāi)站直,挺起胸膛,然后深深吸一口氣,接著呼氣并向前屈身彎腰,重復(fù)十幾次,每日做2~3次。不僅可促進(jìn)全身血液循環(huán),使頸、肩、腰、背肌肉得到松弛,消除疲勞,還可增強(qiáng)肺活量。
緩解疲勞的方法五:洗澡
洗熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán),松弛關(guān)節(jié)肌肉,使交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng),有利于消除疲勞,恢復(fù)精力。
緩解疲勞的方法六:伸展背肌
自己前后、左右擺動(dòng)雙臂,或做聳肩運(yùn)動(dòng)等,每次堅(jiān)持3~4分鐘,這樣可使周身血液循環(huán)加快,消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外,也可以兩人來(lái)完成。兩人背靠背,兩人的胳膊相挽,一方將對(duì)方慢慢彎腰背起,然后對(duì)方也照此辦,反復(fù)多次,都有助于緩解疲勞癥狀。