腰腿痛高發(fā) 牢記保健預(yù)防四要點(diǎn)

腰腿痛嚴(yán)重影響人們勞動力和生活質(zhì)量，林宏生教授特別提醒我們要注重預(yù)防保健工作，腰腿痛才會遠(yuǎn)離我們。

NO.1 睡覺休息選用質(zhì)地較硬的床

林宏生教授提到25歲以后，睡覺休息選用質(zhì)地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。質(zhì)地過軟的床鋪在人體平臥時(shí)由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導(dǎo)致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤退變。選用硬板床較為合適，使用時(shí)可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時(shí)又能維持腰椎的合理生理弧度。

NO.2 腰部直起來，要有三個(gè)90度

坐的時(shí)候，腰部直起來，要有三個(gè)90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個(gè)部位都在功能位置上，相對放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

NO.3 蹲下來搬東西，靠腿用力起身

日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢, 會增加腰椎應(yīng)力，可能損傷腰椎小關(guān)節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時(shí)正確的姿勢應(yīng)先蹲下，抓住重物后再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，主要通過腿部力量作用來抓取重物。

NO.4 坐的時(shí)間盡量不要超過兩個(gè)小時(shí)

看電視保持良好姿勢，坐的時(shí)間盡量不要超過兩個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)就要站起來放松一下，伸伸腰，站起來散散步。上班一族尤其注意：開車可備上腰墊。

女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛

此外，林宏生教授提及網(wǎng)友所說穿負(fù)跟鞋和倒立可以治療腰椎病的說法并不準(zhǔn)確，目前沒有大規(guī)模臨床經(jīng)驗(yàn)證明倒著走可以治療腰椎病，這一說法缺乏數(shù)據(jù)和理論支持。林宏生教授特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對人體好。

專家介紹：林宏生教授廣州華僑醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 骨科西區(qū)主任

暨南大學(xué)附屬一院骨科西區(qū)主任，主任醫(yī)師，教授，留德專家，博士生導(dǎo)師。擅長脊柱外科，如頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、脊柱骨折及脊髓損傷、脊柱側(cè)彎畸形、脊柱駝背畸形、脊椎原發(fā)和轉(zhuǎn)移性腫瘤的系統(tǒng)診斷治療;在脊柱前、后路減壓與固定手術(shù)、 最新腰椎彈性固定術(shù) 、脊柱微創(chuàng)技術(shù)、脊柱側(cè)彎矯形、強(qiáng)直性脊柱炎后凸畸形矯形等手術(shù)具有豐富的經(jīng)驗(yàn)。