關(guān)掉電視

浪費(fèi)太多時(shí)間在電視機(jī)前會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。研究發(fā)現(xiàn)，每天看電視4小時(shí)以上的人，比不超過2小時(shí)的人患病風(fēng)險(xiǎn)增加46%，每多看1小時(shí)患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就增加18%。

每頓飯至少吃20分鐘

很多人認(rèn)為吃飯快是健康、有活力的表現(xiàn)。但科學(xué)的進(jìn)食行為要求我們細(xì)嚼慢咽，因?yàn)榉怕燥埶俣扔欣诒Ｗo(hù)食道和胃黏膜健康，可以促進(jìn)小腸同步消化吸收，還能幫助我們控制體重。專家建議，吃飯時(shí)間最好能達(dá)到20分鐘。

多練肌肉

研究人員通過調(diào)查3600多名參與美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查的老年人后發(fā)現(xiàn)，肌肉質(zhì)量越高的老人，死亡率越低。因此，老人也要適當(dāng)練練肌肉，積極改善身體成分的組成，多點(diǎn)肌肉，少點(diǎn)脂肪。