你知道如何克服社交心理障礙嗎?
日常生活中,出現(xiàn)一些社會交往上的困難、不適應(yīng),這是難免的、正常的。然而,人際關(guān)系嚴重失調(diào)或經(jīng)常失調(diào)的人,往往有可能存在個性缺陷、認知錯誤或心理障礙。因此,對于人際關(guān)系適應(yīng)不良狀況,應(yīng)作具體分析,分清哪些是正常的,哪些是異常的,對于異常類型的,要分清哪些屬于思想問題,哪些屬于心理問題,哪些是兩者皆有。只有分辨清楚,才能對癥下藥。想克服人際交往的心理障礙,必須做好以下幾方面的心理保?。?/p>
1、挫折歷練
適量的挫折可以鍛煉人的意志,增強心理承受能力,心理承受能力強的人,即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等),也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊,就很容易形成心理困擾,覺得無法接受和擺脫,出現(xiàn)逃避(逃學(xué))、抗拒等行為。所以,現(xiàn)代人應(yīng)有意識的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見世面,主動向自我挑戰(zhàn),有意給自已出些難題(如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會實踐活動,脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等),在設(shè)法解決問題的過程中,積累經(jīng)驗,增強心理承受能力,維護心理健康。
2、悅納自我
俗話說:“人貴有自知之明?!蹦芊裾_認識、評價和接受自己,是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知,自我認知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個重要的原因。應(yīng)全面認識自己的心理特點,了解長處和短處,并對自己作出客觀的,恰如其分的評價,防止因評價過高而變得自負,或因評價過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念,悅納自我,能以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)與生活。
3、主動交往
人際關(guān)系是否和諧,自己能否為他人所接受,也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個休適應(yīng)環(huán)境與社會生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑,具有溝通信息、相互激勵、產(chǎn)生合力、形成互補、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以,要鼓勵自己主動與他人交往,不逃避、不孤守,積極把自我融入群體,在生活中學(xué)會處理人際沖突,學(xué)會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友,無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。
4、理智控制
生活不能萬事如意,挫折在所難免。一旦遇到挫折,很多人都會產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒,影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時,應(yīng)善于用理智控制強烈的感情,不要沖動,一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題,不鉆牛角尖;另一方面要進行心理換位,想想:“我是對方會怎么辦?”或“某某遇到這種情況會怎么辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來,并按理智的判斷去采取行動,避免一時沖動后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。
5、注意轉(zhuǎn)移
這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉(zhuǎn)移,暫時忘卻煩惱,淡化不良情緒,,選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有:聽輕松的音樂;散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光;閱讀報刊雜志,發(fā)現(xiàn)奇聞軼事;看電影、電視并投入其中;回憶最愉快、最成功的時刻等。
6、合理宣泄
情緒是需要發(fā)泄的,否則“情郁于中”,很容易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時,不要將積壓在心里,而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo);在無人處大叫大喊,高聲唱歌;摔布娃娃,砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運動令自己疲憊不堪等。
7、自我升華
每個人都有自己的長處,也都會遇到失意、挫折,在這種情況下,宜采用自我激勵法,調(diào)節(jié)自己的情緒,激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo)到對人、對已、對社會都有利的方向上去。
8、靈活幽默
許多看來令人煩惱、厭惡的事物,如果用幽默的辦法對付,往往使人的不快情緒蕩然無存,立即變得輕松起來,正所謂“一個小丑進城,勝過一打良醫(yī)”。平常不妨多開開玩笑,說說俏皮話,多看漫畫、小品。培養(yǎng)自己的幽默感,這樣既能消除不良情緒,又能增進與他人的友誼,可謂一舉兩得。
9、巧妙安慰
在實現(xiàn)目標的過程中受挫時,為了消除心理的痛苦與不安,降價心理的不平衡,可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解,進行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”,就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸的,可以對自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”,即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的,把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭執(zhí)后,在激動之余可以這樣想:“幸虧今天把話說清楚了,要不然他不知要騙我到什么時候呢!”但是自我安慰法不可濫用,否則會助長惰性帶來消極作用。
10、活動充實
緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,并能鍛煉人的意志,使人擁有積極、樂觀的心境。所以,應(yīng)多參加群體活動,在活動中培養(yǎng)能力增進與他人的了解,體驗合作與成功的喜悅。