長(zhǎng)期站立或伏案工作，很容易得下肢靜脈曲張。怎樣預(yù)防下肢靜脈曲張呢？

安徽省中醫(yī)院血管外科李華剛副主任醫(yī)師介紹說(shuō)：首先，要及時(shí)醫(yī)治一些易導(dǎo)致用力過(guò)度的疾病，比如便秘、老年性肺氣腫等。其次，不要長(zhǎng)時(shí)間站立或伏案不動(dòng)。這兩者都是導(dǎo)致靜脈曲張主要因素?？梢再I些彈力比較好的襪子來(lái)穿，避免血液在血管中瘀積。再次，要恰當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)，如游泳、快速行走、踮腳尖、踢腿等。

李華剛還特別介紹了一套預(yù)防下肢靜脈曲張的腿部保健操：

1.抬腿運(yùn)動(dòng) 仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿繃直。先舉起右腿呈45度角，在空中逗留數(shù)秒鐘后放下，再以左腿重復(fù)上述動(dòng)作，如此重復(fù)4~6次。

2.分腿運(yùn)動(dòng) 仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿繃直。吸氣時(shí)，盡可能地向兩邊分腿，呼氣時(shí)，并攏雙腿，如此重復(fù)4~6次；然后雙腿彎曲，盡可能地向兩邊分開，然后并攏，伸直雙腿，如此重復(fù)6~8次。

3.伸屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕于頭下。雙腿順次輕輕抬起、放下，做伸屈運(yùn)動(dòng)，左右腿各做6~8次。

4.搖擺腿運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙腿繃直，順次上舉腿后左右搖擺，各進(jìn)行4~5次；然后抬起雙腿，仿照騎自行車的動(dòng)作，前后搖擺。

5.側(cè)分腿運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙腿繃直，左右順次最大起伏地側(cè)分腿，腿勿抬起，各進(jìn)行4~6次。

6.側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng) 先取左側(cè)臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，再用力后擺，如此重復(fù)6~8次；身體再轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，用左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

7.側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng) 先取右側(cè)臥位，右手枕于頭下，左臂沿軀體伸展，左腿伸直，向上抬起6~8次；身體再取左側(cè)臥，重復(fù)上述動(dòng)作。

8.膝側(cè)后擺運(yùn)動(dòng) 先取左側(cè)臥位，左手枕于頭下，右臂沿軀體伸展。右腿曲膝，向腹部靠近，后再伸直，用力后擺，如此重復(fù)6~8次；身體再取右側(cè)臥，重復(fù)上述動(dòng)作。

9.腿側(cè)圓周運(yùn)動(dòng) 抬起一側(cè)腿，在空中作圓周動(dòng)作，再換另側(cè)腿做相同動(dòng)作，各進(jìn)行8~10次。