吃多種蔬菜
許多運動員只吃菠菜或者花椰菜。這比不吃或只吃一點要好得多,但是如果再加一些別的蔬菜,效果會更好。把所有喜歡的蔬菜種類、甚至一些了解不多的蔬菜種類都添加到食譜中去。如:蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。
所有蔬菜幾乎都富含纖維素,纖維素是一種很難消化的碳水化合物,也是一種常被忽視的健身必須營養(yǎng)素。它不會給身體帶來額外的卡路里,而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現(xiàn)在兩個方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度進入體內,將體內的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩(wěn)定,身體就會釋放出大量的皮質激素,這是一種新陳代謝激素,不僅會分解肌肉,還會增加恢復的難度。其次,纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時這還有利于蛋白質的吸收。