B計劃：適度玩耍

方法：夜晚使用手機等電子產品的時候，盡量調低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

在晚間使用手機或平板電腦時，應把光線調暗一點，且一次性注視屏幕時間不要超過15分鐘，通過遠眺的方式緩解視疲勞。

據國外研究表明，在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產品，會減少人體生成褪黑激素，一旦褪黑激素受到了抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。