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2.椅式深蹲。坐在椅子邊上，雙臂可放于身前或伸過頭頂；然后起身站直，緩慢吸氣的同時(shí)，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重復(fù)10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時(shí)你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。