細節(jié)決定成敗,長壽也不例外。近日,英國《每日鏡報》推薦了幫你活到百歲的25個方法。這些方法簡單易行,只要長期堅持,就會為你的壽命加分。
1.喝茶時搖一搖。多項研究證實,茶葉中富含多酚類抗氧化劑,有助于預(yù)防心臟病、癌癥和抵抗衰老。以色列一項新研究發(fā)現(xiàn),與不經(jīng)常喝茶的人相比,適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出,喝袋裝茶時,茶袋應(yīng)經(jīng)常攪動或搖一搖,這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。
2.每天早起練練單腿站立。每天早上刷牙或洗臉時,練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感,增強負(fù)責(zé)保護脊椎穩(wěn)定的“核心肌肉群”(腹橫肌、骨盆底肌群和背肌)的力量。美國理療師湯姆·薩爾茲曼博士表示,鍛煉該肌肉群,有助于降低老人摔倒和骨折風(fēng)險。
3.每周性愛至少兩次。英國威爾士一項有關(guān)長壽的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),每月性愛不到1次的參試者早亡危險比每周兩次的參試者高一倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院一項研究也指出,除了健康習(xí)慣之外,擁有規(guī)律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲。其原因是,性愛有益減少壓力、改善睡眠,而這一點也是長壽的重要因素。
4.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),核桃是最健康的堅果,因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃,早亡危險降低45%,每天只吃3個核桃,就足以獲得完美的保健作用。
5.少用防曬霜。研究顯示,英國維生素D缺乏的人群約占50%,維生素D不足會提高心臟病、骨質(zhì)疏松癥和癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險。由于維生素D主要通過曬太陽獲取,因此英國癌癥研究會建議,盡量少用防曬霜,每天曬太陽15~20分鐘,陽光強烈的季節(jié)要避開中午12點~2點這個時間段,以免曬傷,甚至患皮膚癌。