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弄清楚多大的活動量適合自己是非常重要的。哪怕是10分鐘的運動，會使機體的新陳代謝水平提高，由此帶來的效果甚至可以持續(xù)24小時，隨著運動量增加，益處會不斷增強。

李柏教授指出，可以通過計算每分鐘脈搏跳動的次數判斷合適自己的運動量。一般來講，（220-現在年齡）×0.8=最大運動心率，（220-現在年齡）×0.6=最小運動心率，當然，有心臟問題的人應該采用更嚴格的方法來評估。如果還有醫(yī)學上的注意事項，請務必要在醫(yī)生的專業(yè)指導下完成運動計劃。有效的鍛煉不需要花費很大的精力，而是貴在堅持。