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睡不著怎么辦?13招幫你擁有好睡眠

來源:養(yǎng)生之道網(wǎng)責(zé)任編輯:郝思嘉2014-06-08 16:53

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10、別睡回籠覺

當(dāng)你沒有失眠癥狀的時(shí)侯,不要為了把睡眠補(bǔ)回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因?yàn)檫@樣做會(huì)擾亂你的睡眠規(guī)律,導(dǎo)致更大的挫敗感。

11、五指梳頭

頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

12、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對(duì)人身心不利。

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13、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,保持室溫在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

以上就是讓你快速入睡的好方法,你可以試試!如果你有著長(zhǎng)期的睡眠不穩(wěn)定問題,需要到醫(yī)院去檢查你的鎂和荷爾蒙水平。缺鎂或者荷爾蒙不平衡,都會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充可以減輕壓力制造出舒適的睡眠。