瘦身小改變10. 吃新鮮的水果，不喝果汁飲料

相比喝果汁，吃整顆的水果更有益減肥。這不僅能讓你攝取更多保護(hù)心臟的纖維（一小顆蘋果中含3.5克而一杯果汁中僅含0.5克），還能讓你有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。相關(guān)研究表明，不僅纖維含量沒有固體的高，液態(tài)碳水化合物的飽腹感也沒有固體的強(qiáng)。

“咀嚼食物可以產(chǎn)生更多的唾液，刺激人腦感應(yīng)到腸道需要做好消化準(zhǔn)備的信息，”高夫闡述道，“喝果汁并不需要這一消化功能，因此我們的身體也不能很快感應(yīng)到你已經(jīng)飽了?！?/p>

此外，喝果汁還會(huì)讓你攝入多余的熱量——喝果汁比吃整顆蘋果的熱量多48%(一年下來足以讓你的體重增加4斤)。