瘦身小改變6. 增加迷你體能訓(xùn)練

一些基本的負(fù)重訓(xùn)練，如蹲舉式舉重和俯臥撐都能讓你輕輕松松在幾分鐘內(nèi)加快肌肉的新陳代謝，并有相關(guān)調(diào)查表明，這些基本負(fù)重訓(xùn)練能起到和在健身房一樣好的效果。

“你的肌肉并不知道對(duì)抗來自你身體自身的阻力和對(duì)抗一臺(tái)有趣的健身設(shè)備之間到底有什么不同，”奎西學(xué)院健身調(diào)查負(fù)責(zé)人兼《防治》顧問韋恩·威斯克博士說道，“有一條原則要遵循，那就是讓你的肌肉在60-90秒內(nèi)有乏力感?！?/p>

試試這套迷你操：通過雙膝各做十次俯臥撐、蹲舉式舉重、仰臥起坐、弓步及凳上雙臂屈伸。然后逐漸增加每組操的次數(shù)讓你的肌肉感到酸痛無力。