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正確跑步方法的十大益處 延緩衰老健美塑形

來源:新浪責任編輯:姚遠2014-05-04 14:19
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10.雖然跑步有這么多好處,但也要遵循一些原則。

跑速慢 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度,目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大,容易產(chǎn)生疲勞,從而會降低跑步的興趣,使人最終放棄跑步。

跑程長 跑程一般應在3000米以上,不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。