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久坐減肥方法 8個動作輕松瘦腿又豐胸

來源:減肥網(wǎng)責(zé)任編輯:姚遠(yuǎn)2014-04-25 16:28

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抬腿鍛煉

動作:坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側(cè),腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿 勢。然后右腳繼續(xù)往上抬起,直到右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進(jìn)一步拉伸右腿。

目的:拉伸腿部肌肉,避免長期久坐造成粗腿

屈膝上抬腿

動作:坐在椅子的前半部分,兩手抓住椅子兩側(cè)扶手,雙腿并攏,兩腳離地,小腿與地面保持垂直;向上抬起大腿,盡力向身體靠近,上身同時微微向前探,向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復(fù)位。次動作重復(fù)十次為一組,做2組。

目的:可以讓你的腹肌充分得到鍛煉,讓你因為久坐而產(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去,同時能鍛煉你的大腿肌肉。