四、喝酒可以減肥

有人對(duì)你說(shuō)過(guò)，喝酒能令人體發(fā)熱促進(jìn)熱量消耗，達(dá)到減肥的目的。在你沒有被教唆成酒鬼前，快快打住！酒精既不屬于脂肪，又不屬于蛋白質(zhì)或是碳水化合物，簡(jiǎn)單地說(shuō)它不是我們身體必需的某一種營(yíng)養(yǎng)素。它是一種能量來(lái)源，能夠燃燒、發(fā)光、發(fā)熱，甚至可以用來(lái)發(fā)動(dòng)汽車。而且每克酒精可以產(chǎn)生7卡的熱量，它的熱效介于脂肪(9卡)和蛋白質(zhì)以及碳水化合物(4卡)之間，并且通過(guò)肝臟的吸收轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)。喝酒不僅不能減肥，還會(huì)引發(fā)饑餓感，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多。想一想啤酒肚，你還相信喝酒減肥的說(shuō)法嗎？特別提醒：在計(jì)算卡路里攝入的時(shí)候，別忘了你喝的那杯酒。

五、溜溜球式的減肥方法會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的紊亂

為了穿上那件迪奧的晚禮服，為了從天而降的真命天子，為了一個(gè)新的工作機(jī)會(huì)……咬緊牙一次次我們減肥，然后一松勁兒，體重又一次次地彈了回來(lái)——溜溜球式的減肥方式，真的會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的紊亂嗎？

事實(shí)沒那么可怕。醫(yī)學(xué)專家將體重的溜溜球現(xiàn)象稱之為循環(huán)，他們認(rèn)為：體重的循環(huán)不會(huì)對(duì)身體的新陳代謝產(chǎn)生永久性的影響，而且循環(huán)也不會(huì)使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞的數(shù)量增加。溜溜球式的節(jié)食方法只能暫時(shí)性地減掉一些體重，卻不能產(chǎn)生飲食和鍛煉習(xí)慣的永久性改變。溜溜球式的減肥方法對(duì)你所產(chǎn)生的最大影響是：不斷地打擊你減肥的信心。因此專家提醒我們盡量不要嘗試那種3天、5天的快速減肥法，因?yàn)闇p得快反彈也快。而是要逐步建立健康的生活習(xí)慣。

六、如果打網(wǎng)球1小時(shí)可以消耗450卡路里，那么只要打網(wǎng)球就一定可以消耗這么多的熱量。

這可不一定。通常某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可消耗的熱量，是以一個(gè)具有平均體重和平均運(yùn)動(dòng)能力的人每小時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量得出的參考數(shù)據(jù)(比如女性，體重58千克，運(yùn)動(dòng)1小時(shí))。但具體到每一個(gè)人從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量則與個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)(身高、體重、BMI體重指數(shù)、年齡、性別、BMR基礎(chǔ)代謝率)有關(guān)。你可以通過(guò)計(jì)算目標(biāo)心跳來(lái)衡量自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，總地來(lái)說(shuō)，有效的有氧運(yùn)動(dòng)是經(jīng)過(guò)20～30分鐘的強(qiáng)烈動(dòng)作，使得心跳達(dá)到最大心跳(220-年齡)的60%～80%。