有一句老話說：“人老腿先老”。這句話很有道理，其實“腿老”是指腿上的幾個“零件”老化了，不聽使喚了。這幾個零件主要就是膝關節(jié)和髖關節(jié)。在各類骨關節(jié)炎中，這兩個部位最高發(fā)，這跟人的直立行走很有關系。

我們經常發(fā)現很多人，包括老年人在“摧殘”自己的膝蓋。不知從什么時候起，爬樓梯成為一種很流行的鍛煉方式。據說，每上一階樓梯，人的壽命可以延長零點零零零幾秒。這種說法科學依據何在，我們不知道，但有一點可以肯定，把爬樓梯當作經常性的體育活動，對膝、髖關節(jié)有弊無利。

有人測算，靜止狀態(tài)單肢站立，膝、髖關節(jié)承受自身體重3倍的力，上樓、跑、跳時，膝、髖關節(jié)承受的力達到自身體重的6～10倍！

講到這里，老年朋友肯定要問：“不是說生命在于運動嗎？照這樣說，待在家里睡覺最好了”。當然不是這個意思，而是要告誡大家要控制好運動量，選擇適合自己的體育鍛煉方式。

那么哪類體育鍛煉對骨關節(jié)的保養(yǎng)有好處了？游泳最好。在水中，人體的大部分關節(jié)基本不受力，或受力極小，主要靠肌肉力量在運動，既鍛煉了身體，又最大限度地保護了關節(jié)組織。

另外，對老年人來說，散步、平地小跑都是不錯的鍛煉方式。但下蹲、半蹲、反復扭轉膝關節(jié)、登梯爬高、打球或長距離跑步等活動老年人要盡量少做或不做。