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養(yǎng)生常識(shí) 教你改掉壞習(xí)慣的六種方法

責(zé)任編輯:胡駿2014-01-26 16:36

生活中總有些壞習(xí)慣讓你“割舍”不掉。如果你無法立即改掉這些習(xí)慣,不妨借鑒美國“奧普拉”網(wǎng)的建議,給壞習(xí)慣做些小調(diào)整,將危害降到最低。

喝可樂前先喝水??蓸返群Х纫虻娘嬈纺茏屓嗣撍?。為了降低它們對(duì)身體的刺激,喝飲料前最好先喝點(diǎn)涼白開。

生物鐘紊亂調(diào)飲食。經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂。美國貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心專家建議,要想盡快恢復(fù)正常的作息,可以在清醒時(shí)累計(jì)禁食16個(gè)小時(shí),然后在正常的時(shí)間吃飯,利用食物幫助身體重回正軌。

久坐族做些短時(shí)運(yùn)動(dòng)。連續(xù)坐2個(gè)小時(shí),體內(nèi)的好膽固醇水平就會(huì)隨著新陳代謝一路下滑。加拿大安大略省女王大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),白天多做零散、短時(shí)運(yùn)動(dòng)的人,比一直坐著的人心肺功能更好。因此,建議每隔半個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘,這樣遠(yuǎn)勝于坐半天后再長時(shí)運(yùn)動(dòng)。

不常刷牙嚼蘋果。如果做不到每次吃完飯都刷牙,也別忘了清潔牙齒。美國德州貝勒大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·尼爾森推薦,飯后咀嚼富含纖維素的食物,如芹菜、蘋果、胡蘿卜,可以清理牙齒中的殘?jiān)?。另外,嚼口香糖能促進(jìn)唾液分泌,可以中和口腔中的酸性物質(zhì),起到清潔的作用。

吃零食時(shí)換只手??措娨?、電影時(shí),會(huì)不知不覺吃掉大量零食。要想控制食量,不妨換只手拿食物。美國南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),用不常使用的一只手拿食物,食用量會(huì)降低30%。

想吸煙時(shí)摸耳朵。戒煙要從減少吸煙開始。給雙手找一份舒適的“工作”,如按摩雙手,摸耳垂,這些動(dòng)作可以減少拿香煙的幾率,也會(huì)讓自己更加放松。

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