導(dǎo)讀:充足的睡眠是恢復(fù)體力、保持年輕最重要的過程,然而,如果睡相不好,“美容覺”也會變成“毀容覺”。近日,日
本生活百科類網(wǎng)站“WOORIS”介紹了幾種讓人變老的睡法,看你睡對沒有。
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蜷成團——彎腰駝背。很多人睡覺時習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團,雖然會讓人暫時覺得舒適,但時間久了會給背部和頭
頸帶來壓力,造成習(xí)慣性駝背,同時睡眠時呼吸也會受到影響,可能會導(dǎo)致大腦供氧不足,應(yīng)盡量避免長時間這么睡。
趴著睡——脊柱變形。這種睡姿不利于脊柱健康。因為趴著時,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐,可能會引發(fā)腰背
痛、歪曲變形。若臉朝下睡,皮膚會與枕頭摩擦擠壓,導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加,同時還會影響呼吸。此外,趴著睡還會給
脖子帶來更大的壓力。
雙手上舉——肩膀僵硬。這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點也有缺點。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋
和痘痘,但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉,時間長了會壓迫肩部神經(jīng),平時有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。
側(cè)身睡——皺紋加深。這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線,減輕背部和頸部的壓力,減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。但
是側(cè)臥會導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過大,加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。
最佳睡姿為半側(cè)臥,即身體與床保持30°~40°的傾斜角,既能保證全身的血液循環(huán),使身心放松,又不至于擠壓臉部
造成皺紋。如果不習(xí)慣半側(cè)臥,可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下,或者換用質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕套采取全側(cè)臥位,以
減少面部擠壓。
延伸閱讀:四個睡眠習(xí)慣致減壽
習(xí)慣一:起床之后馬上疊被子
很多人認為起床后馬上疊被“整潔干凈”,可事實上這并不是一種有利于健康的做法,因為這有可能讓螨蟲更加肆虐。
據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計,即使是非常整潔的家庭,每張床上的被褥螨蟲至少也有1500萬只,這些遠遠小于1毫米的螨蟲,依靠食
用人體自然脫落的皮屑生存,并產(chǎn)生造成人體各種過敏癥狀的物質(zhì)。它們往往在保暖的棉絮中心,夜里還可以竄到人身上,
以引起各種皮膚病為樂。
但是螨蟲的生長需要被褥的潮濕水分,如果潮氣和水分消失,各類螨蟲最終就會干渴而死。所以起床后,不應(yīng)該馬上把
被子疊起來。因為這樣折疊,會讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來,難以散發(fā)而對人體健康產(chǎn)生危害。正確的做
法是:起床后,應(yīng)隨手將被子翻個面,或搭放在椅子上,并把門窗打開,讓水分、氣體自然散發(fā),過1個小時再疊被子,或
者把被子翻過來鋪在床上,讓被子中得水分、氣體自然散發(fā)。
習(xí)慣二:冬季睡覺不關(guān)電熱毯
使用電熱毯對健康并無太大影響,但通宵使用就會給健康帶來問題。但是,很多女生貪戀溫暖,往往徹夜不關(guān)電熱毯,
結(jié)果醒來不但感到口干舌燥,還容易患感冒。這是因為在入睡時被窩里理想溫度為33-35度,相對濕度是55-60%,在這種“
小環(huán)境”下,皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài),血流減慢,機體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時間過長,被窩內(nèi)的
溫度持續(xù)過高,皮膚血管就會擴張,血液循環(huán)加快,呼吸變深、變快,抵御病菌的能力下降,易于導(dǎo)致感冒。所以電熱毯的
正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源,只要進入被窩時不感到驟冷就可以了。
習(xí)慣三:喜歡蒙頭睡覺
這樣做會使空氣不流通,被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng),它還可以誘發(fā)做夢,而且常常是
噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來后,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
習(xí)慣四:以衣代被睡覺
有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌
肉越松弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放松,不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息
以致夜驚等病癥發(fā)生。