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中老年人養(yǎng)生之十五“?!?/h1>

責(zé)任編輯:胡駿2014-01-07 09:00

常梳頭 每日至少要梳頭兩次,每次60余梳,可明目、清腦、祛風(fēng)、活血,增進(jìn)腎功能,防脫發(fā),促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。

常擦面 每次洗臉后,用雙手擦面部10余次,按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán),振奮精神。

常運(yùn)目 長時間用眼睛后,要先遙轉(zhuǎn)眼球,再閉目靜養(yǎng),視力特別明亮。方法是:眼球從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次,使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動與調(diào)節(jié)。

常按耳 按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪,不拘次數(shù),以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對應(yīng)的穴位,稱之為耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齒 每日早晨叩齒30余次,能生津、健齒,食之有味。方法是上下牙齒叩響,能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。

常運(yùn)動 生命在于運(yùn)動。如不經(jīng)常運(yùn)動,肌肉、關(guān)節(jié)就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖,經(jīng)常做體操,積極參加力所能及的體力與腦力勞動。

常沐浴 沐浴有多種,溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等??筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。

常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠與保健,冬季更是大有裨益。

常養(yǎng)氣 要做到主動養(yǎng)精氣,應(yīng)保持精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節(jié),起居正常,勞逸結(jié)合,鍛煉至上,增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”,是健康之根本。

常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施,才能治療上述病癥,達(dá)到健康長壽。

講營養(yǎng) 營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng),以食為主;葷素兼?zhèn)?,以素為主?/p>

講衛(wèi)生 飲食要謹(jǐn)慎,蔬菜水果要洗凈;飯前洗手,飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。

常歡笑 笑時胸部、肺部擴(kuò)張,呼吸增強(qiáng);笑在肚里,產(chǎn)生胃液,幫助消化,增進(jìn)食欲,促進(jìn)代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開闊,工作起勁。笑是一門學(xué)問,常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。

常養(yǎng)神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至致,其余時間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長,寄情趣于一技之長,以樂促健康。

常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到“精神內(nèi)守,不可七情太過”。對于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對,冷靜處理,化險為夷。古人說得好:心誠意正思慮除,順理修身去煩惱??鬃右舱f:“樂而忘憂,不知老之將至。

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