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????“去污”方法：主動咳嗽、注意通風(fēng)、用凈化器

????如果把肺比作一件臟衣服，那么一般的灰塵、細(xì)菌可通過肺葉上排列的細(xì)小纖毛清除，就像清水洗去衣服上的浮塵一樣。但吸煙和日常生活帶來的自由基，就像是油污，已經(jīng)浸入這件臟衣服的纖維之中了，不用特別的“去污劑”是沒辦法清洗干凈的。具體來說，“保潔”、“去污”方法有哪些呢？

????霧天、灰霾天少外出：唐華平建議，遇上霧天、灰霾天時，盡量減少外出機會，更不要到室外鍛煉 ，因為鍛煉大都是有氧運動，易使肺活量增加，從而導(dǎo)致人吸入更多的污染物。大霧天如果外出，劉學(xué)東建議最好戴上口罩，回到家后，及時洗臉、洗手、漱口，并用自來水清洗鼻腔。

????主動咳嗽“清掃”肺部：每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸，只要每天堅持，肺部可保持清潔。

????家中注意通風(fēng)換氣：家里會有廚房油煙污染、家具污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會危害健康。劉學(xué)東告訴記者，中午陽光較充足的時候或者雨后天晴的時候開窗換氣最好。另外，開窗要避開一早一晚兩個污染高峰，也不要一天到晚門戶大開。一般來講，一日開窗三四次，一次30分鐘足夠。

????用凈化器：劉學(xué)東建議可以適當(dāng)使用空氣凈化器。市面上80% 的空氣凈化器都以凈化空氣中的細(xì)微顆粒物為主，對 PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。

????戴醫(yī)用口罩：唐華平和劉學(xué)東都建議大家外出時可以戴口罩。只是普通的口罩對此不起作用，他們建議到藥店或者醫(yī)院選購醫(yī)用口罩。

????大笑：中醫(yī)有“常笑宣肺”的說法，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

????40歲以上定期檢查肺：40歲后，人的肺功能開始下降，但早期沒有任何癥狀。因此，40歲以上長期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境中長期工作者必須進(jìn)行肺功能檢查。

????接種疫苗：建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護(hù)率可達(dá)85%以上，保護(hù)期為5年。此外，每年還應(yīng)接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接種。

????相關(guān)鏈接按摩、腹式呼吸能養(yǎng)肺

????按摩也是個不錯的養(yǎng)肺方法。具體來說，按揉哪個穴位呢？

????按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組。

????叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可預(yù)防感冒。

????除此之外，每天早晚各堅持腹式呼吸也能起到養(yǎng)肺的功效。具體方法是：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，有利于慢阻肺和肺氣腫病人的恢復(fù)。

????遇上霧天、灰霾天時出門最好戴上口罩。