隆冬時節(jié)，北國風光大美，雪花漫天飛舞，銀裝素裹的世界分外妖嬈。不過，一步步走低的氣溫也讓部分跑步愛好者望“寒”卻步，但對于我軍官兵來說，這卻是一個極佳的增強體能、磨練意志的好時節(jié)。

許多人可能認為冬天太冷，很容易刺激身體，最好不要跑步。但事實上冬天是鍛煉身體的絕佳時期，在嚴寒中堅持跑步，不僅能促進血液循環(huán)，還能提高抗寒能力，也能大幅提升體能素質(zhì)。正所謂“冬天不鍛煉，夏天都白練”。但是，在冰天雪地中堅持跑步，我們也必須注意以下幾個細節(jié)，避免傷病。

首先，裝備齊全，注意保暖。冬季天冷，因此最該注意的就是保暖，而分層保暖則是最佳保暖方式。里面穿著體能訓練服，外衣則可以穿上防風類的外套。下身建議穿長褲，為避免受傷也可以穿戴護膝等。如果氣溫太低，還可以戴上帽子和手套。

其次，重視熱身，防止受傷。冬季氣溫低，人體肌肉阻黏性增大，關節(jié)和韌帶僵硬，身體新陳代謝緩慢，如果不做熱身活動立即開始跑步，極有可能造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷。因此，應做好熱身活動，使渾身的肌肉、關節(jié)活動開，心臟進入適應運動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，這樣開始跑步，寒冷也就不足為懼了。

第三，注意防滑，避免摔跤。寒冬臘月，北方冰雪增多，路面濕滑，走路都很容易摔跤，更不要說跑步了。如果道路有結(jié)冰的話，應盡量選擇防滑性好的鞋子并放慢速度，避免摔傷。

第四，控制配速，預防著涼。冬季跑步過程中，要合理分配速度，若前程速度過快，會導致后程乏力，萬一身體變冷，有可能引發(fā)感冒。跑步結(jié)束后，應立即擦掉汗水，更換衣服，盡量保證身體暖和，以防著涼。

第五，注意呼吸，防止岔氣。寒冬時節(jié)，是最容易出現(xiàn)岔氣的時候，主要是因為天氣寒冷，部分地區(qū)甚至達到-20℃，再加上低溫下人的身體機能較弱，如果呼吸方式?jīng)]掌握好，吸入冷空氣過多，就容易出現(xiàn)岔氣。建議官兵跑步時還是以鼻子呼吸為主，口鼻呼吸為輔。

最后，冬季跑步，避開逆風。北方的冬天，刮風是常態(tài)。為了不被冷風吹生病，最好的做法就是避免逆風跑步，這樣不僅可以節(jié)省體力，還能降低冷風對身體的傷害，避免感冒，也有利于提升官兵鍛煉的效果。

生命在于運動，而運動貴在堅持。寒冷的冬季，讓我們將跑步進行到底。奔跑吧，戰(zhàn)友！