金秋時(shí)節(jié)體能訓(xùn)練“金鑰匙”

本報(bào)北京10月9日電?張治華報(bào)道：國(guó)慶長(zhǎng)假結(jié)束，我國(guó)大部分地區(qū)天氣開(kāi)始由涼爽向寒冷過(guò)渡?！扒锛倔w能訓(xùn)練能使部隊(duì)官兵身體受到良性刺激，更好適應(yīng)冬季氣候變化?！碧胤N作戰(zhàn)學(xué)院楊文彬教授近日在接受筆者采訪時(shí)表示，根據(jù)季節(jié)變化，秋季體能訓(xùn)練應(yīng)把握四個(gè)特點(diǎn)。

秋練之“利”。秋季天高氣爽，抓住這個(gè)時(shí)節(jié)好好鍛煉身體，既能夠有效提高體能訓(xùn)練水平，還能夠增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，提高大腦皮層靈敏性，保持頭腦清醒和精力旺盛，有利于迎接嚴(yán)冬的考驗(yàn)。

秋練之“要”。秋天氣溫下降，會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，容易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容因人而異，運(yùn)動(dòng)幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)去做一些難度較高的動(dòng)作。

秋練之“衣”。戶外訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)氣溫變化增減衣物。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜一下脫得太多，待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；訓(xùn)練后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后的整理活動(dòng)應(yīng)安排在避風(fēng)處或室內(nèi)進(jìn)行。

秋練之“律”。隨著秋季到來(lái)，部隊(duì)年度軍事體能訓(xùn)練逐漸步入考核驗(yàn)收階段，體能訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，訓(xùn)練負(fù)荷不宜突然增加。秋天氣候干燥，訓(xùn)練后需及時(shí)補(bǔ)充水分，注意少量、多次、緩飲。