足踝是人體最重要的承重部位，在訓(xùn)練或體育比賽中要注意防止踝關(guān)節(jié)的扭傷，運動前要特別注意做好充分熱身和準(zhǔn)備工作。
動作一：原地墊步跑。自然站立，身體稍往前傾，雙臂自然擺動，雙腳做原地墊步跑，持續(xù)做30秒。
動作二：墊步高抬腿。身體挺胸直立，將左腳往前稍墊一步，右大腿抬平，同時手臂做自然擺動，左右交替完成這一動作，堅持做 30秒。
動作三：動態(tài)臀肌牽拉。將軀干挺直，右腿向上提膝，雙手抱住右側(cè)膝關(guān)節(jié)輔助提膝，堅持1秒，然后左右腳交替完成 15次。
動作四：大腿前側(cè)動態(tài)牽拉。將右腳向后抬起，左手保持平衡，右手抓住右腳，輔助向后提拉保持1秒，左右腿交替完成15次。
動作五：開合跳蹲。雙腳展開與肩同寬，然后跳起，同時雙膝下蹲，雙手順勢在胸前擺動，隨著跳躍節(jié)奏重復(fù)開合下蹲30次。