曬太陽——

中醫(yī)眼里的“天然補陽法”

■劉 蕾

姜 晨繪

“多出門曬曬太陽”，是我們常掛在嘴邊的話。曬太陽，是公認的簡便易行的“健康處方”。《黃帝內經》中提到“人以天地之氣生，四時之法成”，說明人體生命活動與自然規(guī)律息息相關。太陽作為天地間陽氣的主要來源，可以對人體起到滋養(yǎng)作用。中醫(yī)認為曬太陽可以對人體進行整體調節(jié)，是順應“天人相應”理念的簡易養(yǎng)生之道。

曬太陽可以補陽固本。中醫(yī)將陽氣比作“人體的太陽”，認為陽氣是維持生命活動的動力，能夠溫煦臟腑、抵御外邪。但很多不健康的生活方式，如長期伏案、長時間待在空調房中、熬夜、過多攝入生冷食物等，可能損耗陽氣，甚至引發(fā)一系列“陽氣不足”的癥狀，如精神總是萎靡不振、脾胃虛弱、畏寒乏力、腰膝酸軟等。而曬太陽是直接、經濟實用的“補陽”方式。陽光的溫煦之氣可滲透肌表，沿經絡直達臟腑，從而激活全身陽氣，推動氣血運行。

曬太陽可以溫通經絡。經絡是氣血運行的通道。我們常說“通則不痛，痛則不通”，若經絡不通，氣血便會瘀滯，進而引發(fā)疼痛、麻木、臟腑功能失調等問題。比如秋冬季節(jié)，有的人會出現(xiàn)頸肩腰腿痛的癥狀，這在中醫(yī)上稱為“寒痹”，多是寒邪凝滯經絡所致，此時適度曬曬太陽，可驅散寒邪、疏通經絡，從而有效緩解關節(jié)、肌肉僵硬和疼痛的癥狀。

曬太陽可以調神解郁。長期情緒低落（如抑郁、煩躁），多與體內“陰寒內盛”“陽氣不足”相關。曬太陽可直接溫補人體陽氣，驅散體內陰寒之邪，使心神得以濡養(yǎng)，情緒更舒暢。而且，陽光的溫暖屬性還可間接疏解肝氣，促進全身氣血流通，改善因肝氣郁結引發(fā)的煩躁、焦慮、低落等不良情緒。

曬太陽看似簡單，但也需貼合“天時”。不同季節(jié)、不同時段的陽光，蘊藏著不一樣的“能量密碼”。春季上午9~10點曬太陽，有助于人體陽氣升發(fā)。夏季陽光熾熱，應避開正午強光。秋季下午3~4點的陽光柔和且有暖意，適合“日光浴”。冬季宜在中午曬太陽，能補陽散寒，預防感冒。戰(zhàn)友們可結合曬太陽的黃金時段，并根據實際情況，安排室外訓練和活動時間。

曬太陽還要選對部位。中醫(yī)認為，人體的后背、頭頂、手心是“陽氣匯聚之處”，重點曬這些部位，可使補陽效果翻倍。后背有督脈（“陽脈之?！保┖桶螂捉洠瑫窈蟊衬苤苯訙匮a督脈陽氣，疏通經絡，緩解后背酸痛、畏寒怕冷等癥狀；頭頂有百會穴，是“諸陽之會”，適度曬頭頂能滋養(yǎng)心神、提升陽氣，但要避免長時間直射；手心有勞宮穴，曬手心能促進氣血循環(huán)，改善手腳冰涼癥狀，尤其適合秋冬季節(jié)。大家在曬太陽時要盡量避免直射面部和眼睛。面部皮膚易被曬傷；長時間太陽直射眼睛，會耗傷肝陰，導致頭暈、眼干癥狀。

曬太陽時還要注意以下幾點：忌空腹曬太陽?？崭箷r氣血不足，曬太陽易耗傷氣血，導致頭暈乏力。忌曬后立即洗冷水澡。曬后皮膚毛孔張開，立即用冷水洗澡，寒濕易侵入體內。一般建議30分鐘后用溫水洗浴。忌長時間暴曬。過度曬太陽會傷津耗陰，導致皮膚曬傷、口干舌燥，尤其在夏季易引發(fā)中暑。

曬太陽是簡單的“順天養(yǎng)陽”之法，它無需復雜工具，也無需花費金錢，只需我們走出室內，擁抱陽光，便能補陽、通經、祛濕、調氣血。建議大家常常走進陽光里，借助這“天然補陽法”，激活內在能量，守護身心健康。

（作者單位：解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學中心）