來源：中國軍號 責(zé)任編輯：杜圣智 發(fā)布：2025-05-10 09:43:44
敬請關(guān)注5月11日9：00中國軍號《軍醫(yī)在線》直播間
獲取權(quán)威醫(yī)學(xué)知識，了解創(chuàng)新診療技術(shù)
軍醫(yī)專家傾“囊”相授，為您的健康保駕護(hù)航
《軍醫(yī)在線》特別策劃《軍醫(yī)錦囊》第8集——《減肥期間總管不住嘴怎么辦？》，特邀解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳巧為您詳細(xì)解答。
【軍醫(yī)錦囊】正在減肥的朋友們，是不是經(jīng)常會遇到這樣的困惑：為什么我總是容易餓？嘴上老是閑不住，總想吃點(diǎn)啥？該怎么控制呢？記住陳巧副主任醫(yī)師推薦的3個小妙招，想不瘦都難，快點(diǎn)贊收藏“打卡”吧！
1. 騙一騙你的大腦——每餐進(jìn)食時間最好大于20分鐘。從咀嚼開始，我們的胃腸道會逐步分泌飽腹感激素，但大腦感知“飽”的信號需約20分鐘，如果吃的過快就容易吃多。
2. 哄一哄你的腸胃——正餐只吃七成飽，剩余三成留作加餐。這樣可以讓血糖和胰島素水平處于一個相對平穩(wěn)的狀態(tài)，避免由于餐次少導(dǎo)致每餐吃得過多。
3. 瞞一瞞你的眼睛——吃飯時最好遠(yuǎn)離手機(jī)、電視等，因?yàn)樽⒁饬Ψ稚魅醮竽X對飽腹感信號的及時反饋，導(dǎo)致能量攝入超標(biāo)。此外，減少刷美食視頻、看食品廣告的頻率，避免視覺刺激誘發(fā)食欲。記住，別把“吃”當(dāng)作獎勵！
那么，“低碳水飲食真的能減肥嗎？”“減肥期間，到底要不要喝點(diǎn)代糖飲料？”“早晨空腹運(yùn)動，脂肪會加速減少嗎？”……如果您有相關(guān)問題或有預(yù)約就診需求，歡迎關(guān)注5月11日9：00《軍醫(yī)在線》直播間，軍醫(yī)專家陳巧副主任醫(yī)師將免費(fèi)在線問診，同時，還為中國軍號《軍醫(yī)在線》的網(wǎng)友們帶來她的線下門診預(yù)約號！
找軍醫(yī)，上軍號，幫您預(yù)約專家號！
中國軍號邀您一起《軍醫(yī)在線》直播間見！
（策劃：紀(jì)夢楠 撰稿：柳思含、李心蕾 攝像：陳宇、吳嘉豪、秦劭杰 制作：柳思含 設(shè)計(jì)：馬曉宸、郭璐、遲禹君）
鳴謝：解放軍總醫(yī)院
解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心
